タイトルだけ読むと「ん?」と思った方もいらっしゃると思いますが、今回は「忙しいときにもコンビニの商品で妊活に必要な栄養素を補おう!」というのがテーマです。朝から晩まで仕事や家事に追われ、なかなかゆっくりする時間が持てない日が続いても、コンビニで手軽に妊活に必要な栄養素が摂れるポイントを紹介しますので、ランチタイムやちょっと小腹が空いたときの参考にしてくださいね。
ところで、妊活に必要な栄養素をご存知ですか。バランスの良い食事を摂ることはもちろんですが、それにプラスし鉄、ビタミンB群を積極的に摂ると良いとされています。とくにビタミンB群の中でも葉酸は大切な栄養素ですので日頃からしっかりと摂るようにしましょう。

鉄分補給にはこれ!

レバーや肉類に鉄分は多く含まれていますが、コンビニではこんなものからも鉄分の補給ができます。
<レバー>レバニラ炒め
<卵>おにぎり、チャーハン、親子丼、温泉玉子、卵とじの麺類、玉子サンド、玉子スープ、だし巻き玉子、ゆで玉子
<カツオやマグロ>ツナマヨおにぎり、ツナサンドイッチ
<カツオ>おかかおにぎり、おかかふりかけ
<イワシ>しらすやじゃこの入ったおにぎりやサラダ、いわしの煮付け、おでんのイワシつみれ
<アサリ>クラムチャウダー、味噌汁
<シジミ>味噌汁
<豆腐>麻婆豆腐、冷奴、味噌汁
<大豆製品>納豆のり巻き、いなり寿司、おでんの巾着や厚揚げ、がんもどき、高野豆腐の煮物、おから
<焼きのり>おにぎり、のり巻き、のり弁当
<ひじき>おにぎり、ひじきの煮物
<きくらげ>あんかけやきそば、中華丼、ちゃんぽん麺
<ほうれん草や小松菜>緑黄色野菜の入った麺類、ごま和え
<切干大根>煮物
<ごま>ドレッシング
<ココア>ホットココア、アイスココア
<その他>鉄分を強化した飲み物やお菓子

ビタミンB12を摂るにはこんなもの

ビタミンB12と言われてもピンとこないと思いますが、意外と身近な食材に含まれています。
<レバー>レバニラ炒め
<卵>おにぎり、チャーハン、親子丼、温泉玉子、卵とじの麺類、玉子サンド、玉子スープ、だし巻き玉子、ゆで玉子
<鮭>おにぎり、鮭弁当
<カツオやマグロ>ツナマヨおにぎり、ツナサンドイッチ
<カツオ>おかかおにぎり、おかかふりかけ
<イワシ>しらすやじゃこの入ったおにぎりやサラダ、いわしの煮付け、おでんのイワシつみれ
<牛乳>グラタン、ドリア
<アサリ>クラムチャウダー、味噌汁
<シジミ>味噌汁

葉酸を積極的に摂りたいときはこれを

<レバー>レバニラ炒め
<卵>おにぎり、チャーハン、親子丼、温泉玉子、卵とじの麺類、玉子サンド、玉子スープ、だし巻き玉子、ゆで玉子
<豆腐>麻婆豆腐、冷奴、味噌汁
<大豆製品>納豆のり巻き、いなり寿司、おでんの巾着や厚揚げ、がんもどき、高野豆腐の煮物、おから
<焼きのり>おにぎり、のり巻き、のり弁当
<昆布>おにぎり
<わかめ>おにぎり、スープ、味噌汁、サラダ
<もずく>もずく酢
<ほうれん草や小松菜>緑黄色野菜の入った麺類、ごま和え
<ブロッコリー、水菜、サニーレタス>サラダ、サラダうどん
<枝豆>枝豆の塩茹で
<キャベツ>コールスローサラダ
<舞茸>おこわ、炊き込みご飯
<エリンギやエノキ>きのこサラダ
<オレンジ>100%果汁ジュース
<みかん、いちご、メロン、キウイ、バナナ>カットフルーツ
<栗>甘栗、モンブランケーキ
<くるみ>パン
<カシューナッツやアーモンド>グラノーラ、クッキー、おつまみ用ナッツ
<日本茶>玉露入りの緑茶

たんぱく質もプラスしよう

妊活には鉄分などとともに、上質なたんぱく質も必要になります。牛肉、豚肉、鶏肉、卵、乳製品、大豆製品などもしっかりと摂るようにしましょう。コンビニでのたんぱく質摂取は比較的簡単なので、お弁当では量が多いなどというときは、鮭おにぎりなど、具材としてたんぱく質が入っているものを選んだり、サラダに卵が入っているものなどを選ぶようにします。
いかがでしたか?やり過ぎ(摂り過ぎ)は過剰症を引き起こしたり、エネルギーの摂り過ぎになることもありますので気をつけてください。紹介した商品は地域によっては販売していないものもあるため、どこの店舗でも購入できるとは言い切れませんが、自分に必要な栄養素にしぼって商品選びをするのも新しい発見があっておもしろいかもしれませんね。

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古賀圭美
管理栄養士
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